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寶寶冬季怎么吃身體才倍兒棒?相關食譜、食療推薦!

發布時間:2019-06-11 01:08 來源:yepengzx.com 點擊:0
冬天天氣寒冷,人體的抵抗力也會下降,那么在冬天需要什么樣的食物補充呢?寶寶冬季怎么吃身體才倍兒棒?相關食譜、食療推薦! 寒冷的冬季使寶寶機體各功能下降,加之外部環境的寒冷干燥,孩子更容易生

冬天天氣寒冷,人體的抵抗力也會下降,那么在冬天需要什么樣的食物補充呢?寶寶冬季怎么吃身體才倍兒棒?相關食譜、食療推薦!

寒冷的冬季使寶寶機體各功能下降,加之外部環境的寒冷干燥,孩子更容易生病。本文介紹了寶寶冬季飲食的原則,也向媽媽們推薦了一些實用菜譜、食療方案,文末的注意事項能讓媽媽更好地保護寶寶,讓寶寶健康成長。

  • 寶寶冬季飲食原則
補 充 熱 源 食 物

在嚴寒冬季,機體會自動增強產熱功能以抵抗寒冷。冬季雖然不需要過多的能量,但是為了減少身體負擔,媽媽可以為寶寶的飲食中適量加入一些產熱營養素,如碳水化合物、脂肪、蛋白質,以減弱低溫對機體的影響。尤其是像魚肉、雞蛋、牛奶彩票代理、豆類等含有較多蛋白質的飲食。

寶寶冬季怎么吃身體才倍兒棒?相關食譜、食療推薦!

多 吃 維 生 素 食 物

寒冷的天氣不僅加快了人體氧化作用,還改變了人體維生素的代謝,所以維生素B2在冬季飲食中就顯得尤為重要。維生素B2的缺失,會導致口腔炎癥疾病的發生,媽媽們不妨在飲食中,增加豆類、雞蛋、牛奶等食品。

冬季氣候下,如果寶寶外出活動少,再加上日照不足,就會使寶寶較容易產生缺少維D,這就要求媽媽每周定量為寶寶補充2-3次的維D,每次400單位。除此之外,媽媽還可以給寶寶補充適量的維A和維B,來增強寶寶對寒冷的忍耐和適應能力,同時也可以保護寶寶脆弱的血管。

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注 意 攝 取 無 機 鹽

醫學研究顯示,人體飲食中未攝入足量的無機鹽,會導致人對寒冷更加敏感。為了強化寶寶對寒冷的抵抗能力,媽媽可以增加寶寶對胡蘿卜、大白菜、紅薯等含根莖的蔬菜攝入。相對于蔬菜的其他部分,根莖中無機鹽是最多的。另外一種可以增強寶寶耐寒性的無機鹽就是鈣,寶寶常吃蝦皮、牛奶、牡蠣等含鈣較多的食品,對人體心肌、血管的伸縮性、興奮性都有積極影響。

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彩票代理 重 視 氨 基 酸 食 物

冬季低溫會促使機體尿液排出更多的肌酸,而這就需要一定量的甲基通過氧化作用讓肌酸在線粒體內釋放熱量。要想獲得足量的甲基以適應寒冷,那就需攝入氨基酸,再通過轉移作用生成。所以,含足量氨基酸的食品在冬季就顯得尤為重要,如蔬菜、芝麻、乳制品、等。

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彩票代理 適 量 補 充 熱 食

在寒冷季節,湯菜、煲菜、燉菜之類的熱食是媽媽的不二選擇,應注意避免讓孩子吃過多生冷的食品。寶寶脾胃發育不完善,尤其是脾胃虛寒的寶寶,會因難以消化的食物而傷到脾胃。此外,可以試試勾芡做出的菜品,該方法可以有效減慢菜品溫度下降的速度,可保溫,如羹糊等。

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彩票代理 寶寶冬季飲食排行榜

冠軍

富含脂肪、碳水化合物和蛋白質的食物

嚴冬,人體會增加甲狀腺素和腎上腺素的分泌,導致蛋白質和脂肪的分解加快,分解過程中機體會釋放更多熱量以抵抗寒冷。因此,冬季熱能散失會增多,就需要通過食物來補償散失的熱能。那么,主食及豆類食物的攝入就顯得尤為重要,如羊肉、牛肉及魚等食物。

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亞軍

維生素食物

彩票代理 很多媽媽都不知道,在這個季節若想要孩子遠離流感、發熱等傳染類疾病,就得給寶寶加強維生素的攝入,來提高他的抵抗能力。冬季的應時素菜如大白菜、蘿卜等,薯類食品如白薯等都是不錯的選擇。尤其是薯類食品,還可以清除體內陰虛火旺。此外,含有維A的動物肝臟,也是必不可少的。媽媽要均衡搭配,完善寶寶的膳食結構。

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季軍

富含膳食纖維的食物

膳食纖維有利于機體毒素的排出,還可幫助寶寶遠離超重。所以富含膳食纖維的粗糧、豆制品及蔬菜,就成為媽媽的不二選擇,如玉米、紅豆、綠豆、菠菜、芹菜等。

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第四名

菌藻類食品

彩票代理 磷、碘等都是人體不可缺少的元素,可以降低寶寶生病可能性、促進身體全面發展,因此不妨讓寶寶多攝入蘑菇、草菇、金針菇等菌類食品和海蟄、紫菜、淡菜等海產品。

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第五名

潤燥食物

蘿卜是有著“冬吃蘿卜,不勞醫生開藥方”美稱的保健食物,蘿卜不僅可以讓淤積在身體內的氣體通暢,緩解寶寶咳嗽的狀況、清熱解毒,做成菜的方法也很多樣,涼拌、做湯都是不錯的選擇。冬瓜也是潤燥食物的代表,味道甘甜,可以安定心神、消除身體腫脹。此外,蘑菇、山藥、蓮子等也是潤燥食物。

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寶寶冬季湯品食譜推薦

2-3歲太子參燉排骨

原料

⊙太子參 一根

⊙上好豬排骨 半斤

⊙黃酒

⊙調味品適量

制作

1.將250克豬排骨切成塊狀,洗凈后取出,去水。

彩票代理 2.將太子參洗后,浸泡10分鐘,切開太子參。

3.將全部食材入鍋,燒開后煮90分鐘即可。

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特點

湯汁醇美,微有草藥香味。

功效

彩票代理 可以調理滋補體弱的寶寶。寶寶一般是不可以吃參的,但是太子參除外,太子參功效平和,和排骨搭配起來,味道醇美,也有極大的營養作用。

注意

蔥姜等佐料可能會對滋補湯的藥性產生一定的反作用,而黃酒不僅可以調味,還可以使滋補湯的藥性充分發揮。

7個月雪梨燉冰糖

原料

⊙雪梨

⊙冰糖 少許

制作

1.兩個個雪梨去除核心,用刀切片。

2.撒進適量冰糖后擱入瓦盅里。

彩票代理 3.之后再加入一定量的開水,燉半個小時之后就可以食用。

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功效

彩票代理 滋潤肺部,可以清除體內的余熱和毒素,在天氣干燥的秋天,可以使寶寶胃口變好,能每日飲用。

適用人群

彩票代理 經常咳嗽痰多,容易口渴和臉紅唇紅的寶寶。

彩票代理 寶寶冬季常見疾病食療法

便秘

紫薯豆沙包原料

⊙紫薯 3個

⊙豆沙泥 適量

制作

彩票代理 1.將3個紫薯洗凈,切成幾瓣,蒸一刻鐘。

彩票代理 2.將紫薯去皮,搗爛。

彩票代理 3.把紫薯泥均勻地抹在保鮮膜上面,按壓扁平,接著擱進豆沙。

4.把裝有紫薯泥的保鮮膜口封好,過一會再拆開保鮮膜,喂食。

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適合人群

1歲以上寶寶

健康提示

內含纖維素的紫薯能改善腸道環境,使腸道內的粘液和臟物排出,從而清理身體內的毒素和致癌物質。還可以促進消化道健康發展,防止腸道疾病。

肺炎

白果冬瓜子杏仁飲原料

⊙白果 3個

⊙冬瓜子 14克

⊙杏仁 6克

⊙冰糖 適量

做法

將白果、杏仁、冬瓜子用水煮熟,清除殘渣,再用冰糖一同熬制,每天3次,1次1小杯。

功效

彩票代理 使肺部得以清潔、緩解咳嗽癥狀、去除體內痰液。

彩票代理 寶寶冬季飲食注意事項

1.開飯前可以讓孩子喝碗湯。

2.午飯前避免喝純果汁,養成少喝飲料習慣。過多的飲料會使寶寶喪失胃口,對寶寶健康產生影響。

3.早餐是三餐中的金餐,要豐富營養。

彩票代理 4.酸堿失調會損害寶寶健康,要努力做到平衡。

彩票代理 5.豆腐和魚能助力寶寶最大化地吸收鈣質,可以一同食用。

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